Jiu Jitsu en Español — Ramiro León

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Un plan de entrenamiento de 4 semanas para construir tu juego de pie. No es un instruccional en el cual se abarcan el 100% de las tecnicas relevantes para tu juego de pie, sino que incluye las tecnicas mas relevantes y efectivas, con las que una persona de cualquier nivel puede construir una lucha de pie realisticamente utilizable en todos los contextos: desde el entrenamiento, hasta en el mas alto nivel.

Módulos

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Plan de entrenamiento

Practicar el siguiente juego: el objetivo es llevarle las manos al piso al companero (1 punto), levantarle una pierna del piso y mantenerla por 3 segundos (1 punto) y por ultimo, intentar quedar por fuera de los codos y cerrar el bodylock de la espalda (3 puntos). El primero en llegar a 5 puntos, gana. Repetir por 3 a 5 rounds como entrada en calor antes de entrenar.

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Plan de entrenamiento

Practicar la idea de combinar ambos tipos de derribos, usando sobre todo los derribos de tren inferior como entrada a los de tren superior.

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Plan de entrenamiento

Objetivos de ambos participantes: llegar ofensivamente a un underhook o mejor aun, al bodylock. si mi companero consigue uno de estos dos, usamos el overhook para prevenir que se nos vaya a la espalda. Con cuidado, practiquen los ataques tanto con overhook como con underhook. Si el companero me cierra el bodylock, buscar un uchimata (por ejemplo) puede hacerlo apoyar una mano en el piso y separar su bodylock.

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Plan de entrenamiento

Entrenamiento especifico: empezar desde el single leg (pierna fuera del piso) y practicar las defensas principales. En un principio el atacante hace lo suficiente para romper nuestro balance y mantenernos en movimiento, pero sin intencion de ganar el round, mas bien haciendonos trabajar. Luego si, aumentamos la intensidad y trabajamos los dos, atacando uno, defendiendo el otro. Para practicar el resto (sprawl a single leg, doble leg, y limpiar los collar ties) les recomiendo hacerlo desde el trabajo ya mas libre. Luchando solo de pie. Si alguno derriba y estabiliza, reinician de pie.